범계pt ,평촌pt 복근운동/뱃살빼는운동 ⭐

안녕하세요:) 범계pt, 평촌pt 비박스입니다 ​​​

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겨울이라고 안심하세요?! 늘어난 살!! || 곱슬곱슬한 고기 || 그렇게 감추기만 할 거 아니에요?더 많아지기 전에 더 빼기가 힘들어지기 전에 운동을 시작해야 합니다! 복근운동&뱃살빼기 운동은 선택이 아닌 필수라는 것!! 오늘은 범계pt, 평촌pt비박스와 함께 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 복근운동에 대해 소개하려고 합니다.​​​​

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복근운동1. 크런치 바닥에 누워 무릎을 굽혀 발이 바닥과 떨어지지 않게 한 뒤 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 약간 들고 있습니다.어깨가 바닥에서 약 10cm 정도 떨어지도록 등을 구부려 상복부를 수축시킨 후 천천히 몸통을 바닥에 내려놓습니다.​​​​

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복근운동 2. 러시안 트위스트 다리를 골반 넓이로 벌린 뒤 무릎은 90도 정도로 굽히고 발 뒤꿈치는 바닥에 붙여 양손을 벌린 상태에서 앞으로 뻗습니다.복부에 힘을 주고 등은 45도 정도 뒤로 기울인 후 몸통이 일그러지는 느낌으로 좌우에 트위스트합니다.너무 상체를 돌려 버리면 허리의 부담이 걸리기 때문에 적당한 가동 범위를 유지합니다.​

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복근운동3. 레그레이즈 누워서 몸통과 다리가 직각이 되도록 다리를 올립니다. 발을 올릴 때는 숨을 들이마시고 복부에 힘을 주고 호흡을 참으면서 발을 내렸다가 다시 올리기를 반복합니다.다리는 땅에 닿지 않고 반복하는 것이 포인트!

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복근운동 4. V자형 바닥에 누워서 팔과 다리를 쭉 편 후 상체와 하체가 V자형이 되도록 동시에 들어 올립니다. 각도는 45~60도 정도로 손과 발 뒤꿈치가 거의 맞닿았다가 잠시 멈추었다가 다시 아래로 내려가는 것을 반복합니다.​​​

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집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동! 어렵게 생각하지 말고 하나하나 해보세요. 만약, 이런 홈토로는 부족하다면!! 범계pt, 평촌pt의 비박스로 함께 해보는건 어떨까요?​​​

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